मोटापा कम कैसे करें?- आजकल हम सभी जानते है की अपने Body को fit रखना कितना जरूरी हो गया है। आजकल लोगो मे एक आम सी धरना देखने को मिलती है और वह है मोटापा, जो लोग अपने डाइट या अपने शरीर पर अच्छे से ध्यान नही देते हैं। वे लोगो का मोटापा बढ़ जाता है। और वे लोग Motapa kam Kaise kare? इसके बारे में ढूंढते रहते हैं।
आज अपने जिंदगी में हर कोई Busy रहता है। सभी लोग पैसे कमाने के पीछे भागे जा रहे हैं। और इस चक्कर में वे अपने शरीर पर ध्यान नही देते जिसके कारण उनका शरीर मे फैट बढ़ जाता है। जो बाढ़ में जाकर अलग-अलग बीमारियों का कारण बनता है।
आज के इस लेख में हम आपको मोटापा कम कैसे करें?, मोटापा बढ़ने के बाद क्या करें?, पेट कम कैसे करें?, वजन कम करने का उपाय। इसके अलावा भी चर्बी कम करने के बारे में बहुत सारे बातें बताने वाला हूँ।
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कम दिनों में मोटापा कम कैसे करें? पेट की चर्बी जल्द कैसे हटाये?
मोटापा कई सारे कारणों से बढ़ जाता है। आजकल जो लोग अच्छे से अपने शरीर पावर ध्यान नही देते हैं। वे लोग ज्यादा तर चर्बी बढ़ने के शिकार हो जाते हैं।
शरीर मे चर्बी बहुत आसानी से बढ़ जाता है लेकिन जब बात आती है पेट का फैट बर्न करने की तब सबसे ज्यादा दिक्कत होती है।
लोग इसके लिए कितने-कितने पैसे बर्बाद कर देते हैं। उसके बावजूद भी उनका मोटापा कम नही होता है। लेकिन ऐसे बहुत सारे तरीका है जिससे आप अपना मोटापा कम कर सकते हैं।
लेकिन उसके लिए आपको अपने शरीर के प्रति बहुत ध्यान देना पड़ेगा। आपको बहुत मेहनत करना पड़ेगा।
अगर आप सोचते है कि एक दिन में या 2 दिन में ही अपने पेट का फैट खत्म कर सकते हैं। तो यह आपका सबसे बड़ी भूल है।
अगर कोई आपसे दावा करता है कि हम आपका मोटापा कुछ ही दिनों में वो कम।कर सकता हैं। तो मैं यही Reccomnded करूँगा की कृपया वैसे लोगो से दूर रहें।
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क्योंकि वे लोग अंग्रेजी दवाईया खिलाकर पेट का चर्बी तो कम कर देंगे लेकिन इसके चलते आपका शरीर मे बहुत सारे प्रॉब्लम हो जाएंगे। कई सारे SideEffect आपको देखने को मिल जाएगा।
बहुत सारे बीमारियों की सामना आपको करना पड़ सकता हैं।
जल्दी पेट कम कैसे करे? जल्दी पेट की फैट कैसे हटाये?
अगर हम बात करे शरीर की चर्बी की तो मैं आपको बताना चाहूंगा कि पेट की चर्बी बढ़ाना तो आसान है। यह आपके बस कुछ ही लापरवाही से बढ़ जाएगी।
लेकिन पेट की चर्बी कम करने में जल्दी हालात खराब हो जाता है। बहुत मेहनत करने के बाद आपका पेट की चर्बी जाएगा।
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नीचे हमलोग कुछ तरीके की बात करेंगे। जो आपका पेट की फैट बर्न करने में आपकी मदद करेगा।
अगर आप उसको अच्छे से फॉलो करते हैं तब। चलिए जानते है कुछ तरीके के बारे में-
1. मोटापा कम करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें।
यह सबसे बेहतरीन तरीका है अपने पेट की चर्बी या मोटापा कम करने के लिए। अगर आप सुबह उठकर या कभी भी दिन में 1 से 2 घंटे में से व्यायाम करते हैं।
तो आपको न कभी चर्बी के लिए परेशान होना पड़ेगा। और अगर आपका पेट की चर्बी बढ़ गया है तो व्ययाम करने से आपका मोटापा कुछ महीने में कमने लगेगा।
चिकित्सक भी ज्यादा तर चर्बी हटाने के लिए यही सलाह देते हैं। यह एकदम बेस्ट और घरेलू तरीका है। जो हर एक आदमी कर सकता है।
लेकिन ये नही की एक दिन किये और दूसरे दिन छोड़ दिये। ऐसा नही करना है। आपको लगातार व्यायाम करना है। तभी आपका चर्बी कम होगा। मैं नीचे में कुछ Exercise(व्यायाम) के बारे में भी बताया हूँ जो आपके फैट बर्न करने में काफी हेल्प करेगा। वे सभी व्यायाम पेट की चर्बी कम करने के लिए ही प्रसिद्ध है।
2. खूब पानी पिये।
हम सभी जानते है की कम पानी पीने से हमारे शरीर मे कई प्रकार के रोग उत्पन हो जाते हैं। कम पानी पीने से पेट दर्द से लेकर पेट मे कब्ज बनने तक यह सभी चीज़े कम पानी पीने से होता है।
और ज्यादा पानी पीने से आपका शरीर पूरा स्वस्त हो जाता है। आधा विमारी हमारे शरीर का ज्यादा पानी पीने से ही ठीक हो जाता है।
लेकिन क्या आपको पता है की ज्यादा पानी पीने से आपका पेट की चर्बी भी कम हो जाता है। अगर नही पता है तो आज आप जान ही गए होंगे।
ज्यादा पानी पीने से पेट भर उतपन फैट बर्न होने में काफी मदद करता है। प्रतिदिन लगभग 7-8 लीटर तक पानी पीना चाहिए। यह भी बहुत अच्छ तरीका है।
3. Gym जाने का प्रयास करें।
जैसा कि मैंने ऊपर में बताया कि पेट की चर्बी हटाने के लिए व्ययाम करना ज़रूरी है। अगर आपके पास समय नही है व्यायाम करने का या फिर आपको व्यायाम करने में असमर्थ हैं।
तो फिर आप Gym jion कर सकते हैं। ज्यादा तर जवान लोग Gym जाना ही पसंद करते हैं। वहाँ आपको Gym Trainer कई सारे ऐसे Exercise करवाएगा जो आपका फैट कुछ ही दिन में कम हो जाएगा।
साथ ही आपका पूरा शरीर काफी ज्यादा मजबूत हो जाएगा।
4. हरी सब्जिया ग्रहण करें।
पहले के जमाने मे सभी लोग हरी सब्जियों का ही सेवन किया करते थे। जिससे यह होता था कि उस जमाने मे पेट की चर्बी की समस्या चुनिंदा लोगो को ही देखने को मिलता था।
इसीलिए अगर आप अपना चर्बी हटाना चाहते हैं। तो तेलहन चीज़ों को छोड़कर आप हरि सब्जियों का सेवन करना शुरू कर दे।
इससे यह होगा कि पेट की चर्बी का समस्या खत्म होने के साथ ही साथ आपका शरीर की हड्डिया काफी मजबूत हो जाएगा।
अगर आप हरी सब्जियां का सेवन प्रतिदिन समय पर करते हैं। तो कभी भी मोटापा जैसी चीज की समस्या कभी होगा ही नही।
5. खूब पैदल चलने के प्रयास करें।
वैसे तो ये भी काम व्यायाम में ही आता है। लेकिन मैं इसीलिए ये स्पेशल करके बता रहा हूँ क्योंकि लोग पैदल चलना आज के जमाने मे पसंद नही करते हैं। थोड़ी थोड़ी Distance जाने के लिए वे लोग अपने गाड़ी की सहारा ले लेते हैं।
जो भी एक कारण है आपके मोटापा करने का अगर आप हर दिन कुछ किलो मीटर पैदल चलते हैं। तो मोटापा कम होने चान्सेस जल्दी बढ़ जाते हैं।
6. समय पर भोजन करें।
वजन कम करने के उपाय। मोटापा कम कैसे करें?
ये भी बहुत खराब बात है कि किसी का शरीर का उम्र से ज्यादा उनके शरीर का वजन हो जाये। अगर आपका उम्र के हिसाब से आपका वजन नही है तो फिर आपको यह बीमारियों से पीड़ित कर सकता है।
वजन कम करने के बहुत सारे उपाय हैं। जिसके बारे में हम नीचे में बात करने वाले हैं। अगर आप नीचे बताये गए तरीके को प्रतिदिन अच्छे से पालन करते हैं। तो कुछ ही महीने में आपका वजन कम जाएगा।
1. रोजाना दौड़ लगाए।
हम सभी लोग देखते है कि बहुत से लोग सुबह-सुबह दौड़ लगाते हैं। जो लोग आजकल थोड़ा मोटा हो गए हैं। वे खासकर दौड़ लगाना पसंद करते हैं।
क्योंकि यह सबसे बेहतरीन तरीका है आपका वजन कम करने का। अगर आप प्रतिदिन 2 से 4 किलो मीटर दौड़ लगते हैं। तो आपका वजन कम होने से आपको कोई नही रोक सकता हैं।
चिकित्सक भी हमेशा वजन कम करने ले लिए यही सुझाव देते हैं। इससे आपका वजन घटने के साथ साथ आपका शरीर पूरा स्वस्थ हो जाएगा।
जिससे आपका जितने भी बीमारी होंगे वो भी आपके दौड़ने से सभी बीमारियों का बिना हॉस्पिटल जाए हो ठीक हो जाएगा।
2. तला हुआ भोजन का सेवन न करें।
जो लोग मोटा होते हैं। जिनकी पेट का चर्बी बढ़ जाता हैं। ध्यान दीजियेगा वे लोग ज्यादा तर तला हुआ भोजन खाने के शौखिन होते हैं।
और यह सबसे बड़ा कारण है आपके शरीर का वजन बढ़ाने का। क्योंकि तला हुआ भोजन कर्म से आपका शरीर मे काफी ज्यादा चर्बी की मात्रा बढ़ जाता हैं।
और जब आपका चर्बी बढ़ा वैसे हो आपका शरीर के वजन भी बढ़ना शुरू हो जाएगा।
इसीलिए हमेशा तला हुआ भोजन का परहेज करें। बहुत से लोग समोसा, मैगी, और ऐसे चीज़ों का सेवन करना बहुत ज्यादा पसंद करते हैं। जो रिफाइन या डालडा में तला हुआ हो। या फिर मैदा से बना हुआ चीज़े ज्यादा तर लोगो को पसनद आता है।
लेकिन सबसे ज्यादा फैट इन्ही सभी चीज़े में सबसे ज्यादा पाया जाता है।
3. खूब पसीना बहाये।
अगर आपने कभी देखे होंगे किसानों को या फिर वैसे लोगो को जो Labour का काम करते हैं। जैसे कोई factory में worker, कभी आपने गौर किया है। उन लोगो का कभी भी चर्बी की समस्या नही होती है। क्योंकि वे लोग काफी ज्यादा पसीना गिरते हैं।
पसीना बहाने से यह होता है कि आपके जितने भी फैट होते है वे लोग लिक्विड के फॉर्म में पसीना के तौर पर बाहर निकल जाते हैं। जिससे कभी भी मोटापा की समस्या नही होती हैं।
इसीलिए आप भी जितना हो सके उतना ज्यादा पसीना बहाने का कोशिश करें। चाहे व्यायाम करके या फिर Gym करके या फिर पैदल चलकर।
4. Black Tea या Green Tea रोजाना पीएं।
हलाँकि सभी लोग यह effort नही कर पाते हैं कि हमेशा Green Tea पी सकें। क्योंकि यह थोड़ा महंगा भी मार्किट में आता है।
लेकिन अगर आप इसे खरीद कर Normal Tea के जगह आप Green Tea का इस्तेमाल करते हैं। तो बहुत ही अच्छा है। ऐसे Tea में कंपनी के द्वारा कई सारे ऐसे Chemical चीज़ों का द्वारा बनाया जाता है।
जो मोटापा को कम कर सकें। यह आपको जल्दी आपके पेट की चर्बी को Decrease कर देगा।
मोटापा कम करने के लिए Exercise - Motapa kam Kaise karen
Exercise सबसे बेस्ट तरीका में से एक है किसी भी शरीर का वजन कम करने के लिए। जैसा कि मैंने ऊपर से ही बताते आ रहा हूँ।
अगर आप प्रतिदिन व्यायाम करते हैं। तो आपको कभी भी चर्बी बढ़ने की चिंता नही होगी। और न ही किसी भी प्रकार के बीमारी की।
आज बड़े-बड़े लोग जिनके पास समय नही होता वे भी समय निकालकर प्रतिदिन व्यायाम करते हैं। ताकि वे हमेशा स्वस्थ रह सकें। और यही कारण है कि आज हमारे देश के साथ-साथ ही आज विदेशो में भी Exercise का जोर-शोर से बढ़ावा लोग दे रहे हैं।
मैं नीचे में कुछ खास प्रकार के Exercise यानी व्यायाम के बारे में बताने वाला हूँ। जिसको अगर आप प्रतिदिन करते हैं। तो कभी भी फैट बढ़ने की चिंता नही होगी-
1. Running (दौड़ना)
2. Twist Crunches (ट्विस्ट क्रंचेस)
3. Cycling (सायक्लिंग)
4. Swimming (स्विमिंग)
5. Plank Belly Fat
पेट की चर्बी या मोटापा कैसे बढ़ता है?
जैसा की मैंने ऊपर में पहले ही कई सर्व कारण बात चुका हूँ कि चर्बी या मोटापा कैसे बढ़ता है। इसके कई सारे कारण हो सकते हैं।
मेरा कहना है कि सबसे पहले मोटापा खत्म करने से पहले मोटापा बढ़ने का कारण जाने। तब जल्दी से आपका मोटापा कमेगा। नही तो अगर आप एक तरफ से चर्बी कम करने में लगे हुए हैं। और एक तरफ से आप मोटापा बढ़ने का काम कर रहे हैं।
तो फिर आप जितना भी आप प्रयास कर लीजियेगा आपका चर्बी कम होने वाला नही है।
इसीलिए सबसे पहले उन चीज़े को Avoid करें। जो आपके शरीर मे चर्बी बढ़ाने का काम कर रहा है। जिसके बारे में मैं नीचे बताने जा रहा हूँ-
1. फ़ास्ट फ़ूड खाने से।
यह सबसे बड़ा कारण है आपके मोटापा होने का। जो लोग फ़ास्ट फ़ूड के शौखिन होते है वे लोग अक्सर मोटापा के शिकार हो जाते हैं।
अगर आप फ़ास्ट फ़ूड के शौखिन है तो आज ही खाना छोड़ दे क्योंकि ये मोटापा करने कर साथ साथ कई सारे बीमारियों का भी कारण होता है।
2. समय से न सोने और जागने से।
चिकित्सक के द्वारा कभी कभी ये भी बोल जाता है और कई सारे Health Fit के बारे में बताने वाले किताबों में भी यह बताया गया है। कि अगर आप समय से अगर नही सोते या फिर समय से नही जागते हैं।
या फिर आप अच्छी नींद नही ले पाते हैं तो यह एक आपके मोटापा या बोल सकते है आपके पेट की चर्बी बढ़ाने का कारण हो सकता है।
3. अपने खाने पर कंट्रोल नही रखने से।
कुछ लोगो को अगर उनका पसंदीदा कहना दे दिया जाए तो वह बिना कोई limitation के भोजन करना शुरू कर देते है। और यह सबसे खराब आदत है।
कुछ लोग दूसरे की पार्टी में जाते हैं तो बहुत सारे भोजन कर लेते हैं। जो भी एक बहुत बड़ा कारण है आपके मोटापा को बढ़ावा देने में। इसीलिए कम खाये लेकिन स्वस्थ रहें।
हालांकि अगर आप जितना भी सारा भोजन करते हैं और उससे होने वाले फैट को बर्न करने के लिए आप Gym जाते है या फिर व्यायाम करते हैं तो फिर आपका शरीर काफी मजबूत हो जाएगा।
लेकिन लिमिट में ही भोजन करने से कभी भी वजन बढ़ने के चान्सेस नही होते हैं।
4. व्यायाम या Gym नही करने के कारण।
जैसा कि मैंने इसके बारे में पहले ही बात कर चुका हूँ कि व्यायाम करने से मोटापा कम जाता है। अगर कोई आदमी व्यायाम या Gym नही करता है फिर वे मोटापा का शिकार हो जाना तय हो जाता है।
इसीलिए व्यायाम हमेशा करते रहें।
F&Q About मोटापा कैसे कम करें?
Q. क्या मैं हरी सब्जियां खाकर बिना Gym जाए या बिना व्यायम किये मोटापा कम सकता है?
Ans. नही, क्योंकि अगर आप सिर्फ भोजन खाते हैं और उससे पैदा होने वाले फैट को बर्न करने के लिए कोई भी व्यायाम या Gym नही करते हैं। तो यह आपको पेट मे थोड़ा बहुत चर्बी ला ही देगा।
Q. लगभग कितने दिनों में मोटापा कम हो जाएगा अगर ऊपर बताये गए तरीको का पालन करें तो?
Ans. देखिए, इसका कोई सटीक जवाब नही हैं। यह आपके समय देने पर निर्भर करता है या फिर कितने अच्छे से आप तरीके का पालन कर रहें है ये सभी चीज़े पर निर्भर करता है कि आपका फैट कितने दिन में बर्न हो जाएगा। लेकिन आप जितना भी मेहनत कर ले लगभग एक महीने से ऊपर ही आपका चर्बी खत्म होने में लग जायेगा।
Q. क्या फैट को कम करने के लिए दवा खाना चाहिए?
Ans. कभी नहीं, हालांकि यह आपके ऊपर Depend करता है। क्योंकि हम सिर्फ Suggestion दे सकते हैं। बाकी आप क्या करते हो या सोचते हो इसके बारे में हम नही बता सकते हैं। हम कभी भी मोटापा कम करने के लिए दवाई खाने का सलाह कभी नही देंगे।
Q. क्या सच मे पेट की चर्बी खत्म करना ज़रूरी है?
Ans. जी हाँ, हालांकि ये सवाल थोड़ा अटपटा आपको जरूर लग रहे होंगे। लेकिन मैं पूरी जानकारी देने का प्रयास करता हूँ। पेट की चर्बी खत्म करना बहुत ज़रूरी हैं।
क्योंकि जब आपका काफी ज्यादा मात्रा में पेट की चर्बी बढ़ेगा तो यह कैंसर जैसे घातक बीमारियों का कारण बन सकता है।
ज्यादा पेट की चर्बी बढ़ने से आपके शरीर का वजन बढ़ जाएगा जिससे आप बहुत आलसी तरह के इंसान बन जाओगे जो फिर कई सारे बीमारियों का कारण बन सकता है।और वजन बढ़ने से बुढापा में आपको काफी तकलीफ का सामना करना पड़ सकता है।
Conclusion
अगर आप ऊपर बताये गए तरीको को अपने प्रतिदिन क्रियायों में जोड़ लेते हैं। तो कभी भी आपको पेट की चर्बी नही बढ़ेगी। यहाँ मैंने मोटापा कैसे कम करें? इस लेख में इसके बारे में पूरी जानकारी देने का कोशिश किया गया है।
मुझे उम्मीद है आपको यह लेख पसंद आया होगा। अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो अपने दोस्तों और जितने भी रिस्तेदार हो जो मोटापा से जूझ रहें हैं।
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